TRE: Tension Releasing Exercises
Praktijk Op Je Plek faciliteert (ont)spanningsregulatie trainingen voor individuen en duo’s.
Verlaag je spanning en verlicht jezelf van stressklachten met TRE
> Ervaar je druk op je werk, thuis of door de maatschappelijke ontwikkelingen?
> Vind je het lastig om je te concentreren?
> Kom je lastig in slaap of wordt je steeds rond dezelfde tijd wakker: heb je last van malende gedachtes?
Spanning en ontspanning: een beweging die elkaar continu afwisselt. Tenminste, dat is de bedoeling.
Echter, met…
– persoonlijke intrinsieke- en externe behoeftes die aandacht vragen,
– in een 24/7-maatschappij
– met daarbovenop alle collectieve ontwikkelingen…
…is dat vragen om problemen. We blijven hangen in een opgeladen staat, met alle (maatschappelijke) gevolgen van dien.
Ken jij het verschil tussen ‘directe’ en ‘in-direct’ trauma? Mensen denken vaak dat je een expliciete gebeurtenis moet hebben ervaren om te kunnen spreken van trauma (en recht te hebben op herstel ondersteuning). Dat is echter maar een categorie welke wordt omschreven als ‘direct trauma’. Het verwijst naar situaties en/of momenten waarin duidelijk aanwijsbare gebeurtenissen tot spanning en stress hebben geleidt.
Indirect trauma is een vorm van spanningsopbouw die opbouwt over een langere periode doordat kleine gebeurtenissen blijven opstapelen zonder momenten van ontlading en/of herstel. Je kunt bijvoorbeeld denken aan een stressvolle tijd op je werk en/of thuis, (on)bewust aanpassen aan de omgeving om je veilig te voelen, over je grenzen gaan omdat anderen dat ook doen, te vaak ‘ja’ zeggen terwijl je ‘Nee’ bedoeld of andersom. Maar ook opgroeien met emotioneel afwezige ouders is een vorm van indirect trauma: je ouders voorzagen in de materiele benodigdheden tijdens je opvoeding, maar waren niet in staat om jouw op gevoelsniveau te doorzien, bij te staan en/of tegemoet te komen. Voor een kindersysteem is dit erg ontregelend doordat het aanwezig en gereguleerde volwassenen nodig heeft om met spannende situaties om te gaan om te leren hoe je dat doet.
Het woord ’trauma’ verwijst niet naar de ervaring, maar de reactie tijdens en na de gebeurtenis. Het verwijst naar de energie die wel of niet bewogen werd en/of onvolledig verwerkt is.
De mate waarin jouw lichaam de mogelijkheid heeft ervaren om de opgebouwde hormonen af te breken, bepaalt hoe jouw onderbewuste die en/of eenzelfde situatie ervaart en in staat bent om erop te reageren.
Hoe leer je te ontspannen met TRE?
Tension Releasing Exercises
TRE is ontwikkeld als zelfhulp methodiek: na twee tot drie begeleide(!) sessies, zou je TRE zelfstandig kunnen doen. We raden je wel aan om een aantal sessies bij een gecertificeerde provider te volgen, zodat je weet waar jij persoonlijk op moet letten om op een gezonde manier te ontladen. Je wilt bijvoorbeeld niet te snel en te lang ontladen om te voorkomen dat je het lichaam teveel in een keer laat verwerken. En je wilt de oefeningen op de juiste manier doen zodat je jouw lichaam niet overbelast.
In de training leer je hoe o.a. de ontlading te reguleren zodat je zelf bepaalt in welke mate de ontlading wordt toegelaten waar jij je prettig bij voelt. Een ervaring en gevoel van veiligheid is een belangrijk uitgangspunt bij regulatie en TRE, daarom besteden we daar veel aandacht aan tijdens deze training.
Via TRE werk je puur met het lichaam: je hoeft geen traumatische gebeurtenissen te delen. Sterker nog: je hoeft niet eens te weten waar en wanneer je spanning specifiek is opgebouwd. Je lichaam doet het werk voor je.
Op www.tre-nederland.nl vind je alle gecertificeerde providers door heel Nederland.
Een methode die je zelf kunt leren
TRE ondersteunt jouw fysieke en mentale vitaliteit
David Berceli heeft TRE ontwikkeld. Zijn gedachte: als het lichaam in staat is om te activeren, dan zou het ook in staat moeten zijn om te de-activeren.
De zelfhulp methodiek is een set van 7 simpele oefeningen en handleiding met als doel om TRE voor zoveel mogelijk mensen toegankelijk te maken, zodat de globale gemeenschap minder afhankelijk wordt van (therapeutische) hulpverlening, die niet altijd voor handen is.
Weet je welkom!
