Midden in de nacht wakker worden kan kei irritant zijn en toch, het heeft een functie.
Wanneer we druk zijn (in ons hoofd), bewust of onbewust spanning ervaren, worden er hormonen aangemaakte, welke het lichaam/systeem wil afbreken. Gebeurt het afbreken/ontladen niet voldoende gedurende de dag (of blijven we steeds nieuwe aanmaken), dan zal het systeem een moment uitkiezen wanneer je cortex niet meer protesteert. Precies, wanneer je slaapt dus.
Juist wanneer je het goed kunt gebruiken, wordt je welverdiende rust onderbroken en lig je opeens in het donker naar het plafond te staren. Gedurende mijn stageperiode en afstuderen ervoer ik vele van deze periodes van nachten achter elkaar wakker liggen.
My, had ik toen graag geweten dat…
- het niet alleen maar gaat om het wakker worden, maar vooral ook hoe we hierop reageren. Stay Cool is een deel van de remedie. Je bent wakker, so be it. You`ll survive. Ik sta vaak verbaasd van hoe productief ik kan zijn na een gebroken nacht en goed werk aflever.
- je beter uit je bed kan stappen i.p.v. gefrustreerd proberen in slaap te vallen. Jezelf in slaap duwen heeft een averechts effect, want juist door stress ben je wakker geworden. Door even op een rustige manier iets anders te doen, wordt je vanzelf weer moe genoeg om in slaap te vallen. Schoonmaken, schrijven, kleine huisklusjes die steeds blijven liggen zijn dingen die mij helpen.
- zachte bewegingen en stretchen je focus van het denken af kan halen, je lichaam weet wat het nodig heeft om tot rust te komen.
- een boek lezen ook je gedachtes helpt verschuiven. Neem een tekst die je voldoende interessant vindt, zonder helemaal aroused te raken door de tekst die je leest. Je lichaam maakt geen verschil tussen real life en fictie, het zet steeds dezelfde cyclus in en je doel is om rustig te worden.
- rustige muziek ook fijn kan zijn. Ook hierbij geldt weer: geen muziek waar je helemaal blij van wordt of je hoofd allemaal verhaal lijnen uitzet (of gebeurt dat alleen bij mij?), maar zachte piano of andere muziek waar je geen emotionele arousal bij ervaart.
- het helpt om je voor te nemen – ondanks het in de nacht wakker worden – een goeie dag te hebben. Spreek het hardop/fluisterend of in je hoofd uit, bijv.: ‘Ondanks dat ik nu wakker ben, kan ik morgen de dingen volbrengen die ik mezelf heb voorgenomen en geven wat ik op dat moment heb en dat is precies goed zoals het dan is. Ik gun mezelf de tijd om te checken of alles klopt voordat ik iets afrond en besteed extra aandacht aan zelfzorg, zodat ik zo goed als mogelijk kan doen wat ik doe.’ Gebruik je eigen woorden die voor jou kloppen.
- de nacht de beste oefentijd is voor meditatie. Door de donkerte maakt je lichaam van nature andere stoffen (o.a. melatonine) aan, waardoor het makkelijker is om in een diepe ontspanning te komen. Ja, ook als je malend wakker wordt.
- je via je adem je zenuwstelsel weer in rust kan brengen. Merk op hoe je adem je lichaam beweegt, zonder deze te veranderen. Volg gewoon. Deze tip werkt vooral als je ervaring hebt met bijvoorbeeld meditatie.
- de nacht überhaupt een bijzonder en fijn moment kan zijn om wakker te zijn. Met een kop kamille thee kan ik me er best aan overgeven (,om zo de moeheid weer toe te laten).
- van je afschrijven heel fijn kan zijn. Schrijf op wat je nog wilt onthouden of morgen gaat doen. Of, ga freeflowen. Wellicht dat de nacht je nog (onbewuste) inspiratie kan geven.
- zo logisch maar toch: je telefoon checken echt onnodig is en een averechts effect heeft.
Wat helpt jou als je ‘s nachts wakker wordt?